月度归档： 2024 年 9 月

健康护脊运动　大人小朋友都适合

家长锦囊

9 月 2024

撰文：Dr. Kong专业团队注册物理治疗师方伟筠

家长要避免子女养成以下不良的姿势，影响脊部发展：

当小朋友做功课时，应该避免侧向一边坐，因为这种姿势容易令脊部左右用力不平均，引起脊柱侧弯等脊部问题；同时亦应该保持颈部腰部挺直。

当小朋友使用计算机时，颈部亦不应过于向前倾看显示屏，因为这样会容易令颈部劳损。家长亦应提醒小朋友保持颈部及背部垂直，并选择可调校高度和配备椅背及扶手的椅子，以承托背部手和手腕。另外，显示屏亦需要置于不高于眼睛的位置。每使用计算机 30 分钟，就应该作适量的休息。

当搬运地上重物时，应该避免向前弯腰搬运地上的对象。首先，作半蹲姿势，须保持腰部挺直。然后，双手拿着重物，使重物尽量靠近身体。最后，用大腿肌肉站起，腰部保持挺直。

伸展颈部运动　

功能：有助纾缓颈部肌肉之紧张

步骤：首先，头部转向左右两边，各维持 10 秒。

　　　然后，头部向上下方向望，各维持 10 秒。

　　　接着，头部侧向左右两边，各维持 10 秒。

　　　整套动作每天重复 10 次。

伸展膞头运动

功能：有助纾缓肩膞肌肉紧张

步骤：手放肩膞，手肘向前后方向各转动 10 次。

伸展胸肌

功能：有助伸张胸前肌肉，改善寒背

步骤：紧握双手在背后，尽量提高双手，维持 10 秒。每天重复动作 10 次。

伸展腰背肌肉

功能：有助纾缓腰背肌肉紧张

步骤：首先双手放在膝头，然后向前弯腰，维持 10 秒，再慢慢回复站立姿势。

　　　双手撑腰，再向后弯腰，维持 10 秒，慢慢回复站立姿势。

　整套动作每天重复 10 次。

伸展体侧肌

功能：有助纾缓腰部体侧肌紧张

步骤：首先双手撑腰，腰部转向左右两边，慢慢回复站立撑腰姿势。

　　　每一个方向维持 10 秒。

然后，举起左手向右弯，维持 10 秒，再慢慢回复站立撑腰姿势。

举起右手向左弯，维持 10 秒，慢慢回复站立撑腰姿势。

整套动作每天重复 10 次。

家长锦囊

有些孩子上幼儿园，甚至5、6岁时仍有吸吮手指的习惯。根据利瓦伊大伟 (David Levy) 博士的研究，在 10 分钟内就把一瓶牛奶吃完的孩子（可能因为瓶头孔较大），比在 20 分钟内吃完整瓶奶的孩子，容易有吸吮指头的行为。李博士又曾试验用滴筒喂小狗，使牠们在吃奶的时候没有机会吸吮，结果牠们的反应，是彼此吸吮自己或别的小狗的皮，有些吸吮得十分厉害，连皮都脱掉。由此我们可以知道婴儿最初数月吸吮指头的行为，是因为得不到吸吮的满足所致，是一种需要，并不是与生俱来，也不是坏行为。

为甚么孩子会有吸吮手指的习惯？

喂哺母乳增进亲子感情

母亲能亲自哺乳，婴儿是最幸福的，因为婴儿不但得到适当的营养，与母亲肌肤接触得到温暖安全感，而且由于吸吮着柔软的乳头，除了得到温饱外，还享受着母子心灵上的沟通，这种深厚的爱，骨肉的亲情与吃着冷冰冰的奶瓶，是不能相提并论的，何况婴儿在吸吮得到无上的满足感。

但是，母亲大多外出工作，加上种种原因，不得不用奶瓶喂孩子时，应特别注意喂奶的次数和所费的时间。母亲应平心静气地让孩子慢慢吃，特别注意奶嘴洞眼的大小，孩子得到吸吮的满足，才不致容易发生吸吮手指的习惯，婴儿喜欢吮手指起自无意识的，他的小指在挪动着，无意地放进嘴里，感到愉快满足而吸吮起来。

发泄心理紧张

可是到了4、5 岁时仍不断吸吮指头，那意义就不同了，这可能是一种心理紧张的发泄。例如：因父母不和，使孩子感到焦虑；因为有了一个新的弟妹，怕失去了父母亲的爱；因为父母太忙，无瑕照顾他们而感到孤寂，没有家庭的温暖；又或者因为孩子太早被送往幼儿园，得不到适当的照顾而缺乏安全感。这些导致孩子焦虑、不安、紧张、惶恐都是心理紧张的成因。

孩子与成人一样，心理紧张时需要发泄，这本是很自然的现象，成人为减轻心理紧张，往往用抽烟来松弛自己。孩子会用吮手指，或摇晃来发泄情绪紧张。在这情况下，为人父母者，除了要注意改善对孩子的态度外，应额外有耐心，应保持平和、慈祥的心态，使孩子感到放松没压力，反之父母表现担忧、紧张甚或急于纠正而责骂，绑手指、涂苦药等，只会弄巧反拙，增加孩子的不安，自己想改掉又不能自制，变成恶性循环，延长了吸吮手指的习惯。

家长可以怎么办？

1.尽量用母乳喂哺，这是最自然、最适合婴儿的哺乳方法，养成吸吮手指习惯的机会亦较少。

2.家长用奶樽喂奶时，应特别注意喂奶的时间，能保持 15 至 20 分钟是比较理想的。

3.用玩具和洋娃娃等，与孩子多做手指的活动，以便转移孩子吸吮的习惯。

4.多接近孩子，一起玩耍、说故事和唱儿歌等，使孩子不致感到寂寞和无聊而吸吮手指。

5.孩子吸吮得厉害时，父母仍应有耐性，保持安祥和不紧张的态度，有时不理会和不提点孩子，吸吮手指的现象反而自然地消失。

6.如果孩子在 6 岁前已有吸吮手指习惯多年，自然会逐渐消失，尤其是当孩子白天不再吮手指，只有睡觉时才吮，这就表示已是尾声了。父母应耐心等待，急于纠正是不生效的。特别是当孩子上幼儿园后，往往因不愿在其他朋辈面前吸吮手指，又或者在学校忙于其他活动，吸吮手指的习惯会无形消失。

7.吸吮后的手指会有难闻的气味，如果 5 至 6 岁的孩子仍有吸吮习惯，可试试让他嗅嗅难闻的气味，可能因而纠正不良习惯。

家长锦囊

究竟是湿疹定皮肤敏感？

家长锦囊

9 月 2024

撰文：杨明霞中医师

踏入初秋，除了开始感受到一阵阵凉风外，也同时察觉到四周的朋友开始「身痒」，皮肤问题又找上门了！不少人因而急急求诊，并不断查询是否已患上不能根治的湿疹。虽然湿疹本身就有不同类别，但从发病机制来看，与皮肤敏感有不少相似的地方。究竟皮肤敏感与湿疹又应如何识别呢？湿疹又是否这样可怕呢？

1. 病发的原因

湿疹 (eczema) 是一种常见的过敏性皮炎，不具传染性。中医称湿疹为「湿疮」，是很常见的皮肤病。湿疹的内在因素包括体质、情志和腑脏功能失调，而外在因素则包括风、湿、热阻于肌肤。「邪之所凑，其气必虚」，当人体的正气虚弱，自身免疫系统功能低下，风湿热邪浸淫于肌肤，便会形成湿疹或加重湿疹。

而皮肤敏感又称荨麻疹，发病与某些食物敏感或接触物有密切关系，常见的皮肤敏感有两类，包括接触外来物的刺激而引发肌肤的过敏，例金属、尘螨和化学物质等致敏原。第二个原因是食物敏感所引发不同程度的皮肤敏感问题，而出现红斑、干燥和脱皮等状况，痕痒之余更会有抓到「一挞挞」的情况。

2. 患处外形的不同

在皮疹的形态方面，皮肤敏感一般会在患处出现泛红，甚至风圑，搔抓后会加剧。急性期的湿疹会出现红疹、渗液和出血等情况，慢性湿疹则会出现角质层增厚，表面凹凸不平，不经搔抓亦会出现干燥，甚至干裂的情况。这些增生的角质层一但被抓脱，除了会出血外，更会出现渗液的情况。而且，湿疹可生于身体任何部位，例如耳、头、面、手、脐部和小腿等地方，但却对称分布，患者会感到非常痕痒，当用手搔痒时常引致皮肤糜烂、渗出疮液甚至含浓，而且反复发作，使皮肤表面变得粗糙，疮痂隆起。

3. 治疗方法殊途同归

皮肤问题主要与风、湿、热三种邪气有关，特别是湿邪，湿可蕴热，发为湿热之证，久之湿则伤脾，热则伤阴血，而致虚实夹杂之证。由于患者先天禀赋（即先天赋予的体质因素）不耐，脾胃受损，失其健运，湿热内生，又兼受风邪，内外两邪相搏，风湿热邪浸淫肌肤所致。患者的体质一般属于先天性脾胃虚弱型，当进食过量辛辣和虾蟹海鲜等高刺激性的食物，又或于夏季大量进食生冷食物，以致湿毒困身，便容易引致脾脏运化失常，增加患上皮肤敏感的机会。

所以，戒口对皮肤问题的治疗十分重要。皮肤病患者在治疗期间，均应禁食「发物」。「发物」是指能诱发皮肤病患者出疹，病情加重的食物，发物主要包括海鲜类、牛肉、甜食、辛辣及酒等食物。病者亦应避免各种刺激皮肤的因素，例如抓痒、用碱性强的肥皂、冲凉液或过热的水洗澡，另外不要让阳光直接照射患湿疹的地方及做出汗太多的运动等都会对湿疹有纾缓作用。